11月提出分

1月11日アップ済

足スッキリ

1月22日アップ済

背中スッキリ

2月10日アップ済

ウエストをほっそり見せるぞ!

3月13日アップ

2月10日済

1月22日アップ済

アップ済

アップ済

1月22日アップ済

1月11日アップ済

1月11日アップ済

3月13日アップ済

アップ済

アップ済

2月10日アップ済

1月22日アップ済

12月提出分

妊娠中でも出来るエクササイズ(立位)

マタニティピラティス(四つん這い)

マタニティピラティス注意点

ニジユー ジョイフル2月20日アップ済

BTSダイナマイト 2月10日アップ済

ヨルニカケル アップ済

説明動画2月10日アップ済

説明動画2月10日アップ済

2/20UP

1/11UP

3月23日アップ

1月提出分

胸式呼吸(四つん這い)は最後にアップする
3月22日アップ

胸式呼吸(座位)をまずはアップする
2月20日アップ済

胸式呼吸(仰向け)を2番目にアップする
3月13日アップ

つわりで食欲のない時のレシピ

Q&Aでわかるー妊娠を希望する方の食事についてー

妊娠初期の食事について

4月20日アップ

下半身をがっつり鍛えるエクササイズ
(立位でサイドランジ、スクワットなど)

4月20日アップ

お腹をがっつり鍛えるエクササイズ

3月22日アップ

上半身をがっつり鍛えるエクササイズ
(プランクの姿勢)
2月20日アップ済

1曲目:Stray KidsのALL INという曲
スクワット動作多め

3月22日アップ

2曲目:TWICE Hert Shaker

スクワットとキック動作も!

3曲目:PSYのカンナムスタイルという曲コンビネーションパンチが多め

3月13日アップ

2/5UP スクワットの説明動画

15分間音楽に乗って動く!スクワット動作をしっかり目に!

4月20日アップ

10分間有酸素メインのエクササイズ

3月13日アップ

2月提出分

妊娠中の外食や中食をする時のポイント&食品添加物について

プレママが摂取量に注意したい食品&避けたい食品

妊娠中期の食事と体重増加について

15分間ウォーミングアップ
弾む動作もあり!
結構きつそう!

NiziU Poppin’ Shakin’

5月18日UP

Avril Lavigne Girlfriend

4月20日アップ

Half time Old みんな自由だ

3月提出分

妊娠中の高血糖と食事について

GI値って?血糖値を上げすぎないことが大事!

妊娠中のむくみ・高血圧・尿蛋白と食事について

塩分を意識することが大事!減塩するのに良い方法とは?

妊娠後期の食事と体重増加について

妊娠後期ってどのくらいの量を食べればいいの?

5月18日UP

腕のストレッチ3つ

背中と体側を伸ばすストレッチ2つ

足のストレッチ2つ

1本目動画:新しい動きの説明

ジャック(弾む動作)シザース

8月30日アップ

2本目動画:10分間動いてみよう!

ウォーミングアップ!

 

8月30日アップ

1曲目:Mickey 

ランジやスクワットもしながらパンチも繰り出す!元祖チアの曲で楽しく動く!

5月18日UP

2 曲目: Shake It Off テイラー・スウィフト

ダンスしながら楽しく格闘技エクササイズ!

3曲目:

しっかりパンチでストレス発散!腿上げもあるよ!笑

4月提出分

ヒップアップと美脚のヨガ

5月18日UP

内ももとお尻を鍛えるエクササイズ(ボールがあれば)

5月18日UP

台所でチャレンジ!立位で出来るお尻エクササイズ

8月30日アップ

5月提出分

※かずほさんのエクササイズは、1分エクササイズにアップロード済

さつきさんのご挨拶

音楽に合わせてストレッチ(タオルも使うよ)

10分で3曲を踊りながらウォーミングアップ
(妊娠期に産後すぐにも出来るエクササイズ)

6月5日アップ

音楽に合わせて自重筋トレ・下半身メイン①

6月5日アップ

音楽に乗せて上半身を鍛える筋トレ②

幼児期の間食について2

幼児期の間食について1

6月5日アップ

さとこの子どもの足講座(イントロ)

土踏まずの重要性って?

裸足の重要性!靴選びの方法

足ケアの方法とは?

6月提出分

出産直後① まずは呼吸から足首ストレッチ

出産直後② 肩甲骨をしっかり動かす

退院後①腰回りをしっかりほぐそう

退院後② 腹筋シリーズ

退院後③ ショルダーブリッジ・キャット

BTS Butter

10月10日

SEVENTEEN HOMERUN

10月10日

BTS Dynamaite(簡単バージョン)

10月10日

8月30日アップ

Firth Hamony Woth It

10月10日

出産直後① まずは呼吸から足首ストレッチ

7月提出分