11月提出分

1月11日アップ済

足スッキリ

1月22日アップ済

背中スッキリ

2月10日アップ済

ウエストをほっそり見せるぞ!

3月13日アップ

2月10日済

1月22日アップ済

アップ済

アップ済

1月22日アップ済

1月11日アップ済

1月11日アップ済

3月13日アップ済

アップ済

アップ済

2月10日アップ済

1月22日アップ済

12月提出分

妊娠中でも出来るエクササイズ(立位)

マタニティピラティス(四つん這い)

マタニティピラティス注意点

ニジユー ジョイフル2月20日アップ済

BTSダイナマイト 2月10日アップ済

ヨルニカケル アップ済

説明動画2月10日アップ済

説明動画2月10日アップ済

2/20UP

1/11UP

3月23日アップ

1月提出分

胸式呼吸(四つん這い)は最後にアップする
3月22日アップ

胸式呼吸(座位)をまずはアップする
2月20日アップ済

胸式呼吸(仰向け)を2番目にアップする
3月13日アップ

つわりで食欲のない時のレシピ

Q&Aでわかるー妊娠を希望する方の食事についてー

妊娠初期の食事について

4月20日アップ

下半身をがっつり鍛えるエクササイズ
(立位でサイドランジ、スクワットなど)

4月20日アップ

お腹をがっつり鍛えるエクササイズ

3月22日アップ

上半身をがっつり鍛えるエクササイズ
(プランクの姿勢)
2月20日アップ済

1曲目:Stray KidsのALL INという曲
スクワット動作多め

3月22日アップ

2曲目:TWICE Hert Shaker

スクワットとキック動作も!

3曲目:PSYのカンナムスタイルという曲コンビネーションパンチが多め

3月13日アップ

2/5UP スクワットの説明動画

15分間音楽に乗って動く!スクワット動作をしっかり目に!

4月20日アップ

10分間有酸素メインのエクササイズ

3月13日アップ

2月提出分

妊娠中の外食や中食をする時のポイント&食品添加物について

プレママが摂取量に注意したい食品&避けたい食品

妊娠中期の食事と体重増加について

15分間ウォーミングアップ
弾む動作もあり!
結構きつそう!

NiziU Poppin’ Shakin’

Avril Lavigne Girlfriend

4月20日アップ

Half time Old みんな自由だ

3月提出分

妊娠中の高血糖と食事について

GI値って?血糖値を上げすぎないことが大事!

妊娠中のむくみ・高血圧・尿蛋白と食事について

塩分を意識することが大事!減塩するのに良い方法とは?

妊娠後期の食事と体重増加について

妊娠後期ってどのくらいの量を食べればいいの?

腕のストレッチ3つ

背中と体側を伸ばすストレッチ2つ

足のストレッチ2つ

1本目動画:新しい動きの説明

ジャック(弾む動作)シザース

2本目動画:10分間動いてみよう!

ウォーミングアップ!

1曲目:Mickey 

ランジやスクワットもしながらパンチも繰り出す!元祖チアの曲で楽しく動く!

2 曲目: Shake It Off テイラー・スウィフト

ダンスしながら楽しく格闘技エクササイズ!

3曲目:

しっかりパンチでストレス発散!腿上げもあるよ!笑