と考えている子育てママも多いと思います！産後どのくらいの時期にエクササイズを始めた方がよいのか？また、産後ダイエットにオススメのZUMBAとは何か？ZUMBAをすることにより体と心にどんな効果があるのか？を書いていきます。
【１】産後ダイエットいつから？
みなさんは、産前から出産までどのくらい体重が増加しましたか？３児の母である私は、３回とも13kgほど増加し、病院の先生に、ちくりちくりと「これ以上増やさないように！」と言われた経験があります。苦笑
妊娠中に体重が急激に増加したものの、産後思ったように痩せない…。このお腹のお肉はいつ消えるの？と思い、早く痩せたい！と思う方も多いと思います。しかし、産後ダイエットを開始する時期は、一般的には１ヶ月健診で医師から、「運動をしていいよ！」と言われてからが良いとされています。さらに、産後１ヶ月〜２ヶ月頃は激しい運動よりも、呼吸を整え、姿勢を整え、骨盤を整える動きが良いとされています。骨盤を整えるならば、ピラティスもオススメですね！
体重を産前まで戻すのは、６ヶ月以内を目標に戻せればオッケーと言われています。
産後の体調には、個人差があるので、医師や助産師、そして何よりご自身の体調と相談しながら進めていってくださいね！
【２】ZUMBAとは？
ZUMBA（ずんば）って聞いたことがありますか？
ズンバ (ZUMBA)とは、コロンビアのダンサー兼振り付け師であるアルベルト・ベト・ペレスによって創作されたフィットネス・プログラムの名称であり、世界的に一番有名なエクササイズである
ウィキペディアより引用
ZUMBAを私自身も最近知ったのですが、音楽に合わせながら、体を動かすので、とにかく楽しいフィットネスプログラムです！
ラテン系の音楽にダンスを組み合わせたもので、インストラクターは振り付けの指示はせずに、インストラクターの動きを見ながら音に合わせて体を動かしていきます。
ベリーダンスのようなゆっくりと腰を動かしたり、ときには激しく腕を振ったり、動きに強弱があるのも特徴のひとつです。（イメージ動画↓）
【３】ZUMBAが産後ダイエットによい理由とは？
楽しく体を動かせるZUMBAが、なぜ産後ダイエットに良いのか？それは、ZUMBAの消費カロリーに秘密があります。なんとZUMBAは60分間で体重50kgの場合、300キロカロリーも消費出来ると言われているのです。
お茶碗１杯が約240キロカロリーなので、ZUMBAでしっかりとエクササイズをすることで、体重減少が期待できます。
【４】ZUMBAが産後の心のケアによい理由とは？
産後のママにとって、産後うつは身近な問題であり、深刻な問題です。
産後うつのように、うつ病の患者さんに心拍数を一定数まで上げた状態（最大心拍数の60〜65％で、30分〜１時間の運動をする）で運動すると、ドーパミン（気持ちを前向きにして幸福感を高める）やセロトニン（気分や行動を調整する）が増えるという研究結果もあります。ZUMBAは、最大心拍数を楽しみながら上げることが出来るエクササイズなので、産後うつの予防にも役立ちます。
最後に：産後ダイエットと心のケアに是非ZUMBAを取り入れよう！
楽しいだけではなく、産後ダイエットや心のケアも出来るZUMBA！私自身もダンスエクササイズをすることにより、産後の体と心を整えてきました。
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子育て世代を笑顔に！をビジョンに掲げ、３児の親であるタラ夫妻が運営しています！
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熊本市北区武蔵ヶ丘で、夫婦で個人事業主として活動しているタラコウタロウ・タラマイです。
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